對許多人來說，飛行可能是一種傷腦筋的經歷，然而，這些焦慮可能是限制性的和不愉快的。 因此，了解應對航空恐懼症和緩解這些焦慮的最佳方法對於那些希望旅行的人來說至關重要。
緩解飛行焦慮的 7 種方法
1 – 弄清楚你的焦慮觸發因素
查明飛行焦慮的原因可能是有效減少這些感覺的關鍵。 通過這樣做，您可以開始合理化您的恐懼並評估它們是否不合理或不必要。 您還可以提前為這些感覺做好準備，例如 - 湍流的感覺。
2 – 練習呼吸技巧
呼吸技巧是讓身心平靜的有效方法，在飛行前的幾天裡練習一些不同的技巧，以幫助您找到最適合您的技巧。 箱式呼吸（吸氣 4 秒，保持 4 秒，呼氣 4 秒，保持 4 秒等）和一般的深呼吸是一個好的開始。
3 – 熟悉安全措施
重要的是要注意所有航空公司，從 德國漢莎航空公司 JAL 有徹底和嚴格的安全措施，以確保航班盡可能順利運行。 在飛行前，熟悉航空公司的乘客安全程序，並在乘務員進行飛行前演示時聆聽，以幫助您為接下來的旅程做好準備。
4 – 相應地預訂座位
一些航空公司為您提供免費隨機座位分配的選項，或者支付一點額外費用並能夠選擇您自己的座位 座椅. 如果您知道您將需要與您的團隊坐在一起或坐在靠窗的座位上，那麼多付幾美元可能是一項不錯的投資。 您可能還喜歡靠後的座位，這樣您可以快速訪問 空姐 和浴室。
5 – 注意你選擇的飲食
喝酒精飲料似乎是鎮定神經的好選擇，但是，這可能會適得其反，尤其是在飛行時，因為它會使您更快地脫水。 如果您是一個焦慮的飛行者，最好避免攝入咖啡因； 選擇洋甘菊茶或薄荷茶等鎮靜飲料來幫助您放鬆，甚至只喝水也是不錯的選擇。 在飛行前吃一頓清淡的飯菜，以幫助緩解胃部不適，但盡量不要吃得太多。
6 – 分散注意力
這是幫助航班快速通過的好方法——有些飛機配有帶電影的電視供您觀看，這對於長途飛行來說是一個很好的分散注意力的方法。 如果不是這種情況，將一些音樂或電影下載到您的手機或平板電腦上也是一個好主意，確保它們已下載，以便您可以離線觀看。
7 – 找到你的舒適
有些人發現想像一個安全的空間是放鬆的好方法。 在您的手提行李中裝一些居家般的舒適用品，也許您知道可以幫助您安頓下來的墊子或毯子。 熟悉的氣味也可能有幫助，有沒有一種氣味能讓您平靜下來？ 帶上少量這種氣味或一件有相同氣味的物品——這可以幫助你進入那個安全的空間。
旅行專家建議首先確定是什麼導致了您的焦慮——是幽閉恐懼症、細菌恐懼症還是事故恐懼症？ 通過查明這些觸發因素，您將能夠合理化它們——航空公司會採取嚴格的預防措施，以確保航班平穩安全地運行，並努力為乘客提供舒適的飛行體驗。 如果您擔心某些因素，可以在預訂前聯繫航空公司，了解哪些座位最適合您的需求。
分散注意力也是讓您的思緒遠離導致您焦慮的想法的好方法——準備好音樂、電影和書籍，讓您的思緒在整個飛行過程中全神貫注。 如果您需要居家般的舒適感，請嘗試打包一些聞起來像家的東西，比如墊子或有這種熟悉氣味的衣服。
重要的是要記住，出現問題或您的航班出現問題的可能性極小，並且已經採取了廣泛的措施來避免災難性的事情發生。 如果這對您來說是一個大問題，請熟悉不同的噪音，例如起飛、湍流、行李等，以幫助緩解整個飛行過程中的任何擔憂。
