健身專家建議，成年人如果想要保持健康，則每週需要進行大約150分鐘的體育鍛煉。 因此，建議將 體育活動 進入您的日常工作。 此外，您將需要飲食健康，包括許多新鮮水果和蔬菜，瘦肉蛋白和全穀物。 無論您的日程安排有多忙，都不應讓運動成為您從繁忙日程中擺脫出來的第一件事。 您應該學習如何使鍛煉真正有效。
- 快速運動
在一項研究中，注意到一天中從事4次夾板的人，持續30秒，每個人都享有相同的心臟 健康 與那些進行40至60分鐘的中等運動的人相比，它的好處是。 為了提高您的心律，您可以跳繩3分鐘或散佈夾板。
- 游泳的
這是最完美的體育鍛煉之一，可以幫助消除身體上的壓力並以更流暢的方式運動身體。 對於患有關節炎的人來說，游泳是一項完美的運動，因為它不會承受太大的重量。 根據研究，游泳還可以幫助改善您的精神狀態，並使您的心情更好。 另一個好的選擇是需氧水。 這些課程不僅可以幫助您燃燒卡路里，還可以幫助您提高卡路里。
- 力量訓練
舉重不會導致肌肉腫脹，但可以使肌肉始終保持強壯。 如果您不使用肌肉，它們將在一段時間內失去力量。 肌肉可以幫助您燃燒卡路里。 當您有更多的肌肉時，這將幫助您燃燒更多的卡路里，因此，您變得更容易保持體重。
- 步行
這是一種簡單但功能強大的鍛煉，可以幫助您保持苗條狀態，同時提高膽固醇水平，增強骨骼並確保血壓得到控制。 這還有助於改善情緒，同時降低罹患心髒病和糖尿病等各種疾病的風險。 專家說 步行和其他類型的體育鍛煉可以改善您的記憶力並抵禦與衰老有關的記憶力減退。
- 凱格爾演習
這些練習不僅可以幫助您看起來更好，而且可以增強支撐膀胱的盆腔肌肉底部。 當您的骨盆肌肉很強壯時，這可以幫助預防尿失禁。
- 做家務
我們從事的許多家務勞動是一種鍛煉形式。 耙子甚至打掃房子都是體育鍛煉的一種形式。 這同樣適用於在舞廳跳舞和與孩子們玩耍。 最重要的是要確保您每天進行30分鐘的有氧運動。
- 使用樓梯
不用乘電梯，您可以使用樓梯。 這個小小的變化可以幫助您保持健康，而不必花一些特定的時間進行鍛煉。
- 變得更加活躍
如果您的樂趣是在高級餐廳里約會約會，那麼您可以考慮採用一種更為積極的結合方式，例如遠足，爬山甚至跳舞。 如果您正在尋找可以幫助您保持活躍的更多想法，請嘗試 論文寫作幫助.
- 成為教練
您可以在您所在的地區搜索一個青年聯賽，並確保您充分利用自己的舊運動技能。 講授運動技巧和跑步圈數將幫助您保持心跳加快。 如果您不喜歡在跑步機上跑步，這也是一個不錯的策略。
- 鍛煉你的狗
這是其中之一 簡單有效的鍛煉 您可以融入您的日常生活中。 通過與狗一起運動，您可以保持腿部和手臂的抽水。 在加拿大進行的一項研究中，注意到狗主人每週會花費大約300分鐘的時間進行與狗有關的體育鍛煉。 即使您沒有狗，也可以幫助鍛煉鄰居的狗，甚至在當地的動物收容所當志願者。
- 站著工作
工作場所是對我們久坐不動的生活方式做出最大貢獻的領域。 這就是為什麼您需要考慮可以在工作時進行的體育鍛煉的原因。 這可以是一個站立式辦公桌，可讓您站立時工作。 全天站立可以幫助您增加腿部力量和耐力。 與坐著相比，它還會對您的身體造成更大的壓力，因此，可以幫助您燃燒更多的卡路里。 您也可以用健身球代替椅子。 你可以得到一個 作業寫作幫助 如果您沒有足夠的空閒時間進行鍛煉。 第一次做後，您將不想整天坐著，站著會 養成習慣
- 鍛煉時看電視
在觀看自己喜歡的電視節目時，您不必無所事事地坐在沙發上。 您可以通過在觀看電視時保持活躍來取得長足的進步。 您可以從事俯臥撑，起重挺舉和其他動作，這將幫助您進一步發展。
作者簡介：
羅伯特·埃弗里特（Robert Everett）是一位作家，他經常為與他的興趣領域相關的主題編寫教育平台。 他擁有劍橋大學的文學學士學位，並有一段時間參加了他的學校的實習，這使他對教育有了很多了解。
從這篇文章可以得到什麼：
- In one study, it was noted that people who engaged in 4 splints in a day, lasting for a period of 30 seconds each enjoyed the same cardiac health benefits as those who engaged in moderate exercises for a period of 40 to 60 minutes.
- This is one of the most perfect physical exercises that can help to remove the strain on your body and to move the body in a more fluid way.
- The most important thing is to ensure that you are doing the same form of aerobic activities for a period of 30 minutes in a day.
