每年的這個時候，許多人都會經歷情緒轉變和缺乏活力。 黑暗、多雪的天氣會引發季節性情感障礙，這是一種發生在秋季和冬季的抑鬱症。
安大略醫學協會表示，生活方式的小幅調整可以幫助患有 SAD 的人和任何感受到這個寒假影響的人應對這些症狀：
• 明白假期並不總是充滿歡樂。 假期可能既緊張又充實。 嘗試接受不同的情緒，而不是設定不切實際的期望，一切都應該是積極的和美好的。
• 呼吸。當感到不知所措時，花五分鐘呼吸並觀察周圍的事物。 五分鐘的停頓可以幫助你清楚什麼才是真正重要的。
• 感恩 每天花一點時間想三件事或三件你感激的人，讓自己去感受那段經歷。
• 設定界限。有時處理家庭情況可能會帶來壓力。 設定界限，包括你們在一起的時間和容忍的行為。 如果親戚開始討論一些不舒服的事情，比如你的體重，一個簡單的“我的身體不適合討論”可能是一個設定界限的回應。 邊界對於每天保持很重要。
• 善行 每天做善事，無論是對親戚、寵物、鄰居還是陌生人。 眾所周知，善舉可以增加你自己的善意。
• 斷開連接。每天花大約一小時的時間斷開與屏幕、電話、新聞等的連接，以幫助您恢復精力並進行其他活動，例如散步或其他體育活動。
• 保持社交。儘管您的症狀可能使這變得困難，但要與家人和朋友保持面對面和虛擬的定期聯繫。 這些網絡可以提供社交和更新心情的機會。 您所愛的人也可能正在經歷季節的影響。 與朋友和家人保持聯繫，尤其是那些年老、脆弱或獨居的人，是表達支持和理解並傳播歡樂的好方法。
• 不要害怕伸出援手。注意你的感受，並與支持網絡中的人接觸以獲得安慰和理解。 如果您需要額外的支持，請向訓練有素的專業人員尋求幫助。 如果您感到有自殺傾向或不安全，請前往最近的急診室或危機中心。 你的生命很重要。
• NARCAN 試劑盒。安大略省有太多親人因阿片類藥物過量而失去。 如果您或您認識的人正在為物質使用而苦苦掙扎，即使很少見，也請準備好 NARCAN 套件。 NARCAN 是一種處方藥，用於治療已知或疑似阿片類藥物過量。 它可以挽救一條生命。
• 讓假期成為您自己的假期。 生活並不總是像假日廣告那樣溫暖和模糊。 你所克服的一切以及你不得不忍受的任何消極情緒都值得稱讚。 慶祝你的成就，讓假期成為你自己的。
