史蒂芬金、麥可菲爾普斯、艾倫狄珍妮……如果你有註意力不足過動症，那麼你的同伴就很不錯了。但如何才能保持高效率呢？對於注意力缺陷的人來說，生產力意味著什麼？

請繼續閱讀有關如何提高注意力不足過動症（ADHD）工作效率的提示。

ADHD 就像試圖同時觀看多個電視節目，而遙控器卻停留在「快轉」位置。它讓你很難長時間專注於一件事，因為你的思緒像腦蛙一樣跳來跳去。過動症患者可能很難保持組織性和表達自己的情緒。

但它也有獨特的優勢。如果患有這種疾病的人學會如何引導他們的能量，他們可能會變得過於有創造力。

隨意混合搭配這些：

停止遵循別人對你表現的期望。如果您患有多動症，那就代表您很特別！有些人可以接受去健身房、連續工作 8 小時、為全家人做飯、閱讀 20 頁非小說類書籍。但這可能不是您對生產力的理解。

按照自己的步調正常工作並每天實現小目標。如果你願意，可以向你的老闆敞開心扉並接受你的條件。不要試圖表現出色而毀掉你的生活。你夠了！

作為一個患有多動症的人，您可能會想連續工作幾個小時而不休息。然而，這可能會損害你的大腦。嘗試番茄工作法：工作 25 分鐘，然後休息 5 分鐘。 YouTube 上的大量「跟我一起學習」影片都是圍繞著這種技術建構的。在背景播放一首歌曲可以幫助您保持專注，同時鼓勵平衡的休息。

拿起筆記本，列出當天的任務。一開始可能會感覺很難，因為你需要退後一步思考它們，但別擔心——你並沒有做出任何艱難的承諾。收集您的想法並將其寫在紙上，以便將它們從您的腦海中清除。不要強迫自己 100% 完成清單中的內容；從小事做起，盡力而為。當你完成一項任務時，將其劃掉並花點時間注意它的感覺。

許多患有多動症的人表示，他們的工作空間決定了他們的進步。安排一個僻靜的工作場所。這可以是你的櫥櫃、客廳，甚至是陽台。如果可以的話，安排海景或花園景觀以激發創造力。如果您缺乏世代財富來負擔得起，請嘗試在 YouTube 上播放一段 4K 視頻，其中的某個地方會激發您在後台玩耍。

如果您離線工作，請佈置一個宜人的工作空間，擺放鮮花、照片、蠟燭和燈光，以提升您的心情。不要沉迷於保持清潔，否則您可能會因為不必要的勞動而分散自己的注意力。

音樂可以引導你的思想，讓你表現得更好。對於許多人來說，這很有效。搜尋 ADHD YouTube 音樂播放清單或建立您自己的播放清單。

選擇最適合您的聲音：經典、環境或電子音樂。但當你需要高度集中註意力時，你應該保持沉默。

通知是與朋友、家人和工作保持聯繫的好方法，但始終可用通知可能會讓人分心和疲憊不堪。以下是處理方法：

健康飲食至關重要——或至少嘗試這樣做——尤其是如果您患有多動症的話。

在飲食中添加大量水果和蔬菜以改善消化。選擇鮭魚、亞麻籽和核桃等健康脂肪來支持您的大腦健康。吃豆類可以支持神經傳導物質的產生，神經傳導物質的作用就像郵差在大腦神經元之間傳遞訊息一樣。神經傳導物質有助於調節情緒、記憶力和整體大腦功能，讓您的思維保持敏銳和平衡。

過動症患者需要限制咖啡因的攝入，以避免不必要的焦慮高峰。嘗試不含咖啡因的飲料。

你會對一個斷腿的朋友表示同情，對嗎？所以，成為你最好的朋友，並對自己表現出同樣的理解。

活潑可以透過追蹤您的情緒、感受和行為來幫助您調節內心的喋喋不休。使用該應用程式作為您自我發現之旅的伴侶。它有一些簡短的課程可以幫助您更多地了解焦慮，還有一個人工智慧助理可以幫助您退後一步並獲得自我觀察能力。

在入職期間，您將回答影響您的個人幸福計劃的問題，並採取一些小步驟來接受自己。

最後，記得要夠愛自己，擁抱自己的一切。過動症並不能定義你——只要採取正確的方法，它可以幫助你日復一日地做得更好。