倦怠無法很快克服，因為它是長期精神壓抑的結果。但好消息是你還有一整年的時間，這有足夠的時間來改變你的行為並逐漸從倦怠中恢復過來。

讓我們深入了解。

不要評判自己——你沒有受到審判。注重事實；如果您提到負面經歷，請將其與另一欄中的正面經歷進行平衡。也許您經過長時間的尋找後找到了工作或參觀了新的地方——完美！花點時間感謝您在過去一年中所做的所有努力。這很艱難。

不要對自己要求太多；從小處開始：

試著多睡一會兒。 7-8小時的睡眠對於身體的恢復至關重要。考慮進行對比淋浴、嘗試芳香療法或睡前伸展運動以改善睡眠。也許您可以嘗試在白天小睡一下以補充能量。
在您的日常菜單中添加更多健康食品。嘗試每天至少吃一次各種顏色的蔬菜，尤其是綠色蔬菜和當季蔬菜。在您的每日口糧中添加水果。烹飪全穀物，因為它們提供纖維來支持心臟健康並幫助控制體重。
做好日常護膚工作。每天早上清潔、去角質並滋養您的臉部。如果可以的話，試試 LED 療法讓您的肌膚煥發光彩。您也可以服用膠原蛋白膠囊以獲得更好的再生效果。
每天至少運動 10 分鐘。您可以在電視上的 YouTube 上播放 10 分鐘的無器械鍛鍊。您甚至可以在繁瑣的通話期間執行此操作。只需 10 分鐘，您就可以燃燒至少 100 卡路里的熱量。第二天令人愉快的酸痛會提醒你，你有一個身體，而不僅僅是一個頭，而且這個身體想要移動。

即使一天很忙，你也可以冥想5-10分鐘來理清思緒。

丟掉任何不再對你有用的東西，這樣你就可以減少攜帶的東西。以下是如何簡化您的生活：

離線。與那些不支持你、耗盡你精力的人分道揚鑣。清理你的空間－捐贈或丟掉那些讓你感到沉重的物品。更乾淨、更簡單的環境可以減少干擾，幫助您感到更平靜、更專注
在線中。刪除所有不再使用的應用程式。限制通知。刪除讓您想起糟糕的時光或人的音樂。更進一步，嘗試將手機設定為黑白配色方案，並注意滾動行為的變化。取消訂閱那些因引起嫉妒或害怕錯過而導致你精疲力盡的人或頻道。你不需要知道網路上發生的一切；無論如何，這不是真的。

起初，你會感到空虛，你不知道如何填補它。認為這是一個大獎！您剛剛贏得了一些空閒時間。用它來建構一個新的自己——你會讀什麼？你會嘗試什麼運動？你會對什麼嗜好感興趣？

修改你對自己和他人的承諾，並評估什麼給了你能量，什麼耗盡了你的能量。然後，決定在新的一年裡你想放棄什麼，並製定一個詳細的計劃來逐步實現。

如果你正在經歷倦怠，這是一項必備的技能。但如何以不傷害他人的方式說「不」呢？試試這些短語：

如果需要，請與您的老闆交談並解釋為什麼您不會在周末回覆工作訊息。他們可能不同意，但至少你會設定界限，並感謝自己的自我照顧行為。

如果你有一個背包可以隨身攜帶，那就太棒了——尤其是當你正在精疲力竭時。你能請求他們的支持嗎？分享您的倦怠情況，並要求他們想出一些方法來增強您的能量。也許聚在一起做一些新的事情？一個新的儀式怎麼樣：週四的男孩或女孩之夜？

帶家人出去觀光，與朋友一起參加聚會，或在聚會、工作或小組課程中結識新朋友。

當你遇到人時，詢問是否可以擁抱他們——擁抱會釋放催產素，從而改善你的情緒。

從事您喜歡的活動，無論是創意嗜好、閱讀或在內陸消磨時光。用一些令人愉快的事情充電可以幫助您恢復能量。

以下是一些值得探索的想法：

新的嗜好可以提神醒腦、減輕壓力並促進平衡。它還可以將您的注意力從日常瑣事上轉移開，並幫助您避免倦怠。

2025 年另一個有用的習慣是 元意識——花時間注意你的想法、感受和情緒。白天停下來問自己： 發生了什麼事？我感覺如何？我怎麼想的？我做了什麼？

有了像這樣的同伴，這個自我發現的過程會更容易活潑。該應用程式提供了建立自我意識、追蹤您的情緒狀態並了解您的思維方式的工具。它還具有利維，一個人工智慧助手，可以幫助你分解情況，發現複雜的情緒，並集思廣益下一步。