看到別人勾選成功框會讓你多巴胺分泌增加，但也會激起嫉妒。當每個人都在蓬勃發展時感到滿足是很困難的，而你卻被困在床上。
今天，我們將詳細分析多巴胺如何影響我們的健康，並回顧停止無意識滾動的方法。
多巴胺成癮如何影響您的健康
想像一下，您辛苦工作了一整週，終於在周五晚上可以放鬆一下，一邊看您最喜歡的 Netflix 節目，一邊吃一碗爆米花。當你品嚐第一口爆米花並安頓下來時，你所感受到的愉悅感要歸功於多巴胺。
多巴胺的激增會讓你感覺良好，並強化這樣的感覺：看一場表演，吃點爆米花來結束工作是對出色工作的最佳獎勵。所以，下週五，你可能會期待同樣的待遇——因為你對之前經歷過的美好感覺的期待。
可悲的是，相反的情況也是如此：多巴胺的缺乏會對我們的快樂感產生負面影響並降低動力，使我們難以繼續努力實現我們的目標，甚至做我們曾經喜歡的事情。
它的工作原理與社交媒體完全相同。那麼該如何控制這種成癮呢？
擺脫多巴胺成癮的 5 個提示和技巧
老實說：您不會一夜之間就停止滾動，但將螢幕時間減少 3% 已經是一個巨大的進步了！一些政府夢想看到經濟成長 3%。您可以在日常生活中加入以下五個小步驟來建立新的行為：
關注現實生活
當我們的線下生活感覺毫無意義時，我們就會轉向手機。因此，訣竅是當您有滾動的衝動時，忙於其他事情。您可以嘗試以下四項 15 分鐘的活動，而不是在 TikTok 上循環一小時的多巴胺：
- Journal。寫下你的想法、想法和感受，理清思緒
- 用心聆聽音樂。注意混音中的每一種樂器
- 藉此清理。整理或清理家裡的一小塊區域，以創造成就感
- 聯繫。與朋友進行視訊通話，或透過快速登記給您的媽媽一個驚喜。
練習 10 分鐘規則
當您想要滾動時，請嘗試停下來問自己：“真的有那麼緊急嗎？”
如果沒有，請同意您將在 30 分鐘內獲得多巴胺劑量。設定滾動時間的限制。
這種技術有助於平衡你的滾動而不完全剝奪。隨著時間的推移，你會發現自己不再那麼依賴多巴胺循環和廉價的刺激。
刪除浪費時間的應用程式
檢查手機上的“螢幕時間”應用程序，以了解哪些應用程式佔用了您大部分的日程安排。找出已經成為你第二份工作的三個最耗時間的人，然後給他們兩個假期。為這段時間你要做的事情寫一個計劃。
拿一個小筆記本，記下你的經驗。每天，在沒有這些應用程式的情況下寫下你的想法和感受。
使用為您的生活增添意義的應用程式
將所有生產力和健康應用程式帶到主頁，以便您每次解鎖手機時都能看到它們。搜尋可幫助您運動、日記、呼吸和冥想的應用程式。
您還可以添加小部件以使應用程式易於存取。若要在 iOS 上執行此操作，請長按主螢幕，點擊右上角的「+」圖標，然後選擇一個小工具。在 Android 上，長按主螢幕，選擇“小部件”，然後將所需的小部件拖放到螢幕上。
另一個有趣的 10 分鐘的滾動休息時間是自我發現！走出你的頭腦，思考你的想法、情緒和行為。你會驚訝地發現你的行為有多少不是由自由意志驅動的，而是由對過去情境的習得反應所驅動的。如果您在這段旅程中需要同伴，請嘗試 活潑。與滾動不同，該應用程式可以幫助您了解自己的想法並透過促進多巴胺的活動來養成健康的習慣。
切換到灰階模式
降低手機介面的視覺吸引力，使其不那麼容易上癮。將螢幕切換為灰階（黑白模式）可以減少滾動的效果。
- 對於iOS：
前往“設置”>“輔助功能”>“顯示和文字大小”。
打開彩色濾鏡並選擇灰階
- 對於Android：
前往「設定」>「輔助功能」>「可見度增強」>「色彩校正」或「灰階」。
手機顏色變暗可以降低無休止滾動的衝動，因此您會更有意地使用它，而不僅僅是為了娛樂。
成癮不是無期徒刑，而是無期徒刑。這是行為的結果。觀察它，用自我對話取代自動衝動，逐漸形成新的習慣。從每天 10 分鐘的替代行動開始。