想像一下：你住在郊區的私人住宅裡，突然警報系統響了。那是什麼？你跑過來看看發生了什麼事。這只是一隻貓從你家門口經過。不多時，系統再次響起。一隻鳥在你家附近飛翔。然後是一棵樹卡在窗戶上。讓你緊張，對吧？
這個警報系統就是你的焦慮。它一次又一次地耗盡你的精力。它會讓你疲憊不堪。當一切順利時，你會發現自己不斷地期待著可怕的事情發生。
不過，你不必讓焦慮佔據主導地位，或毀掉你的生活。與自己約定，到 2025 年，您將努力過著更平靜、更專注的生活。
你並不孤單：與焦慮奮鬥的名人
有時，知道有人與你有同樣的問題會讓你感覺如釋重負。尤其是這個人還是一個表面上看起來絕對幸福的名人。現實是與心理健康問題的鬥爭中最豐富、最迷人的，而焦慮是最普遍的問題之一。
《暮光之城》女星克莉絲汀史都華 (Kristen Stewart) 公開表示，她當年曾與驚恐發作和胃痛奮戰。另一位是黛米洛瓦托 (Demi Lovato)。這位坎普搖滾歌手和迪士尼小明星承認自己與飲食失調、焦慮和憂鬱作鬥爭。另一位似乎「一切都解決了」的名人是Lady Gaga，她是實力派流行歌手和詞曲作者。這位流行歌手一直公開承認自己一生都在焦慮和憂鬱中生活，甚至成立了基金會來支持她的歌迷應對心理健康問題。
如何識別焦慮——以及何時它成為一個問題
焦慮是一種似乎不知從何而來的持續擔憂的感覺。這種揮之不去的感覺告訴你，事情會出錯，你會失敗，而且沒有辦法擺脫你的處境。慢性焦慮可能會導致決策受損、睡眠困難和全身緊張。
讓我們多了解焦慮的症狀：
- 身體症狀。 焦慮時，人們會出現心率加快、流汗、口乾、疲勞或虛弱等症狀。重擊、焦慮會導致自殘：咬指甲、抓皮膚直到流血、咬嘴唇，甚至留下疤痕。當您感覺自己快要死了時，強烈的焦慮可能會發展為恐慌發作。
- 精神症狀。 焦慮伴隨著焦躁、易怒和預期最壞的結果。您可能會發現自己無法入睡、想太多、感覺緊張。深度焦慮會導致強迫行為，例如每兩分鐘檢查一次手機或重複梳理頭髮。
好吧，儘管聽起來很刺耳，但我們都會經歷焦慮。您可能會對下一個工作任務感到焦慮，或反思本週末的社交活動。有時，這是很自然的——你只是緊張。但如果您發現焦慮正在成為您日常生活的一部分，那麼是時候採取行動了。
健康應用程式如 活潑 可以幫助您注意到您持續的情緒或感受。打開應用程序，追蹤您的感受，然後每天重複。兩週後再分析一下。您可能需要諮詢您的醫療保健提供者以減輕焦慮症狀。
因應機制：控制焦慮的 13 種方法
一些經過驗證的技巧可以幫助您應對在家中的焦慮。讓我們看看心理學專業人士建議的方法。
接受你的焦慮並順其自然——暫時
如果你感受到一股負面的想法，那就讓自己去感受。感受生活拋給你的一切。使用感受輪來辨識您的感受非常重要。您是否有壓力、焦躁或悲傷？感受到最深處，隨著時間的推移，焦慮會逐漸消退。
問題是，我們通常想要拒絕焦慮，而這本身就會造成緊張。接受是關鍵。
因應困難時期的 5-4-3-2-1 方法
當焦慮感嚴重、感覺像是恐慌發作時，可以採用這種方法。試著坐下來說出五種你能看到的東西、四種你能觸摸到的東西、三種你能聽到的東西、兩種你能聞到的東西和一種你能嚐到的東西。
如果焦慮仍然存在，請到另一個房間重複該技巧。這將幫助您集中註意力並分散您的負面想法。
支持你的身體
你腦中的想法和身體的感受是緊密相連的。一個想法可能會破壞你的一天，導致嚴重的身體症狀。
在飲食中添加大量水果、蔬菜和健康蛋白質，為您的身體提供良好的營養。吃堅果和漿果，避免油炸食物。
在黑暗的房間裡關掉手機，確保充足的睡眠。如果您發現難以入睡，請要求您的醫療保健提供者給您一些藥片，例如褪黑激素。
最後，建立你的運動習慣，每週兩次至少 40 分鐘的正向運動。如果你做不到，可以參加更愉快的活動：遛狗時間更長，和朋友一起跑步，或嘗試家庭瑜伽。
擁抱你最親近的人——或者你自己
如果你和家人住在一起，你就是幸運的。每天至少擁抱他們八次以釋放催產素。這種快樂荷爾蒙可以減少焦慮，促進積極情緒，並幫助您度過艱難時期。
如果你一個人住－擁抱自己。將雙手放在肩膀上並擁抱以感到輕鬆。一個不錯的選擇是睡前擁抱。日復一日，你的支持系統將會不斷成長。
使用磚塊方法
將你焦慮的想法和情緒想像成物體，例如一塊磚頭。想像一下這塊磚現在在你體內。深吸一口氣。讓你的肺部充滿空氣，使其看起來像是包裹著磚塊。慢慢地吸氣。每一次呼吸，空氣似乎都包裹並隱藏著這個物體。
這樣做直到磚塊變小或根本不可見。
整理你的空間
一切都是能量，你的財物也是。使用「保留、捐贈、丟掉」的公式對你的東西進行分類。
保留帶給你快樂的東西：最喜歡的衣服、書、有意義的裝飾。您想捐贈的其他物品。谷歌搜尋當地的慈善商店，收集所有你不需要但仍狀況良好的東西，然後將其傳遞給最需要的人。丟掉去年沒用過的東西。
嘗試芳香療法
用芳香療法犒賞自己，以減少焦慮。選擇薰衣草、迷迭香和佛手柑等精油。用輕柔的手勢將它們按摩到您的身體。特別注意你的手、脖子和太陽穴。
睡前，將幾滴油滴在一張特殊的紙巾上，然後將其塞在枕頭下。這些氣味會作用於您的副交感神經系統，幫助創造更深刻、更緩慢的呼吸節奏，讓您獲得更安寧的睡眠。
使用電子轉帳
EFT，即情緒釋放技術，也稱為竊聽。這種方法涉及輕輕敲擊身體的不同部位—能量熱點或經絡點。典型的點是頭頂、眉毛、太陽穴和下巴。
據說敲擊可以促進情緒平衡並緩解焦慮。讓敲擊成為你日常生活的一部分是個好主意，就像刷牙一樣。在敲擊的同時，對自己說：「雖然我有 這個問題，我完全接受自己了。
戒掉酒精
大多數人喝酒是為了感到輕鬆和放鬆，但第二天早上，情況卻恰恰相反。酒精是最著名的抑制劑之一，會導致負面想法。此外，過量飲酒也會影響您的身體：您可能會體重增加或長粉刺。
如果您喜歡這種味道，可以選擇不含酒精的啤酒、葡萄酒或香檳。社交時，向你的朋友解釋你不喝酒是有原因的——他們一定會理解的。第二天，您會驚訝地發現自己的身體和心靈變得如此輕鬆。
與其花很多錢買啤酒，不如投資維生素和補充劑。 Omega-3、鋅和維生素 D 有助於支持您的情緒並減少焦慮的想法。
每天至少在戶外活動 20 分鐘
您的床上可能是一個令人愉快的消磨時光的地方。帶上你的朋友去河邊散步。在森林裡獨自度過一些時間。或者只是在公園裡漫步，聆聽最近的播放清單。
與大自然接觸會減少你的焦慮，讓你的肺部充滿新鮮空氣和思想。
而當你獨自一人在森林裡的時候，不妨釋放一下自己的情緒。哭泣，大喊，釋放你一直隱藏的所有負面能量。沒有人會評斷你。
限制你的螢幕時間
讓我們現實一點：到 2025 年，您將無法離開手機。但螢幕時間會增加你的焦慮。你可能會嫉妒你更成功的朋友——至少，他們在社群媒體上看起來是這樣。
一些技巧可以幫助你限制螢幕時間：刪除不需要的應用程式、暫停與工作無關的通知、將螢幕重設為黑白顏色系統；內容會顯得不那麼吸引人。如果您使用手機，請選擇自我發現應用程式或冥想指南。
取得權力符號
就像哈利在第三本書中所做的那樣，你可以創造自己的守護神。但卻是有形的。它對你來說可能是什麼？有些使用石頭、書籍、珠寶或家庭遺物。當你感到焦慮臨近時，抓住你的力量符號並保持一段時間。
在您的房間裡設置一個特殊的空間來存放和保護這些物品。無論您走到哪裡，無論是上班還是與朋友聚會，都可以隨身攜帶您的標誌。它是您的支持來源，隨時為您提供支援。
最後，分析一下你的想法
當您平靜和放鬆時，請嘗試分析您的想法。最讓你煩惱的是什麼？你能做點什麼嗎？可能發生的最糟糕的事情是什麼？有時，我們的思想會製造出不該出現的恐怖。
將你的想法寫在紙上，建造它們，然後放開它們。提醒自己，你所經歷的一切都是暫時的——無論是好的還是壞的。即使最壞的情況發生，您也有應對的技巧。
TL;博士。如何面對焦慮：
- 透過適當的睡眠、營養和運動來照顧你的身體
- 限制螢幕時間和刺激
- 用擁抱和力量符號來安排你的支持系統
- 如有需要，服用補充劑或藥物
- 使用支援應用程式和技術來減輕焦慮症狀
- 認識你的想法和感受——然後順其自然。